Jak przestać pić alkohol?

Każdy moment jest odpowiedni na wyznaczenie sobie celu i wzięcie udziału w wyzwaniu, które zmieni życie, a w szczególności powtarzające się, złe nawyki na dobre. Niełatwo jest się podjąć takiego wyzwania i je przetrwać. Wizja zadowolającego, szczęśliwego zakończenia motywuje do działania. Dlatego w celu osiągnięcia zamierzonego celu nie należy od razu wpadać na głęboką wodę, a wręcz przeciwnie. Warto wpierw ułożyć sobie plan, rozpisać zalety, wady oraz korzyści z tego płynące. 

Drogi Czytelniku! W tym artykule pomożemy Ci przejść przez pierwsze kroki, aby detoks alkoholowy nie był taki trudny, jak się wydaje. 

Kroczek po kroczku, czyli jak zapobiec syzyfowej pracy

Jak przestać pić alkohol? Po pierwsze, nie zakładaj trudnego celu. Zacznij od ograniczania alkoholu małymi krokami. Nie musisz od razu przestrzegać wyzwania przez rok, miesiąc – zacznij od tygodnia, ale najpierw przez kilka dni przed rozpoczęciem challenge’u ogranicz stopniowo alkohol. W ten sposób organizm będzie mógł przygotować się na zbliżającą się detoksykację alkoholową. Zbyt długotrwałe wyzwanie może zakończyć się niepowodzeniem, na przykład przerwaniem wyzwania poprzez napicie się nawet “małej ilości alkoholu”. Każda dawka alkoholu, nawet najmniejsza, jest zagrożeniem dla osoby uzależnionej. Dlatego ważne jest, aby osoba uzależniona od alkoholu pracowała nad sobą z indywidualnym planem detoksykacji alkoholowej. 

Zainwestuj w pomoc psychologiczną lub terapeutyczną

Odwaga, determinacja i motywacja osoby uzależnionej od alkoholu jest godna podziwu. Jednak w procesie detoksu alkoholowego osobę uzależnioną czekają trudne momenty, które mogą być próbą silnej woli. Alkoholik może przekroczyć cienką granicę i powrócić do alkoholizmu. Dlatego bardzo ważne jest specjalistyczne wsparcie psychiczne. Osoba uzależniona może ją odnaleźć w poradniach psychologicznych lub terapeutycznych. Jeśli alkoholika nie stać na odwagę, mogą mu w tym pomóc bliskie mu osoby. 

Rozmowa ze specjalistą są bardzo pomocne podczas detoksykacji alkoholowej. Psycholog albo terapeuta nie tylko rozumie jego emocje, uczucia, ale także wyjaśni ich źródło oraz uświadomi alkoholikom, że to nie oni są słabym ogniwem, lecz alkohol, który stanowi środek destrukcyjny. Ponadto specjaliści organizują zarówno sesje indywidualne, jak i sesje grupowe, podczas których osoba uzależniona może czuć się dobrze wśród ludzi z tymi samymi problemami, tworząc wspólnotę i jedną wielką “rodzinę”.

Nie ma jak w domu…, czyli domowe sposoby na ograniczenie alkoholu

Jak przestać pić alkohol samemu? Warto poznać kilka domowych sposobów, które pomogą zapomnieć o alkoholu!

• Skutki uboczne zatrucia alkoholowego

Sytuacją, która może przystopować picie alkoholu, jest powtarzające się zatrucie alkoholowe. Objawy towarzyszące osobie uzależnionej są nie do zniesienia, a należą do nich między innymi: bóle i zawroty głowy, mdłości, wymioty, gorączka, biegunka, odwodnienie organizmu – to zestaw podstawowych symptomów, które obciążają organizm. Doświadczanie ich zbyt często męczy osobę, która poprzedniego dnia przesadziła z alkoholem. Wówczas czasami stan upojenia alkoholowego czy też zatrucia alkoholowego staje się porządną nauczką na przyszłość. 

• Alkohol jako źródło relaksu i zwalczanie stresu? Wybierz zioła!

Często sięgamy po alkohol w celu zresetowania po całym dniu lub po nerwowych chwilach. Pomimo, że przynosi chwilę ulgi, nie warto sięgać po ten rodzaj używek regularnie. Jeśli cierpisz na nadmierny stres, lepiej wybierać bezpieczniejsze środki, między innymi ziołowe napary – rumianek lub melisę. Jeśli stres nie zmniejsza się po stosowaniu tych preparatów, należy skonsultować sie z lekarzem w zdiagnozowaniu sytuacji i ewentualnym zleceniu dalszych badań. 

W zwalczaniu stresu również pomocna jest aktywność fizyczna. Intensywne treningi, a nawet delikatne spacery niwelują pracę stresorów w układzie nerwowym.  

• Generalne sprzątanie, czyli pozbywamy się alkoholu w domu

Zrezygnowanie z kolekcji alkoholowej zgromadzonej w naszych szafkach kuchennych lub barku salonowym stanowi kluczowe działanie w naszym detoksie alkoholowym. Należy pozbyć się wroga, które jest zagrożeniem dla naszego celu, więc alkohol powinniśmy wyrzucić, wylać lub oddać komuś, aby nie kusić losu. 

• Bezpieczeństwo finansowe

Alkohol nie należy do tanich produktów, a gromadzenie zbyt dużej ilości tego rodzaju używek nie tylko wpływa negatywnie na naszą równowagę emocjonalną, fizyczną, ale przede wszystkim psychiczną. Im bardziej popadamy w alkoholizm, więcej wydajemy pieniędzy, co może sprawiać problemy finansowe, a ostatecznie doprowadzić do bankructwa, co nie dobrze wpływa na naszą psychikę. 

• Zdrowy styl życia

Nieodłącznym spoiwem satysfakcjonującego życia jest zdrowy tryb życia, który osiągnie się poprzez aktywność fizyczną i dobrze dobraną dietę. Mentalność i świadomość to duet pozwalający zrozumieć, że używki, w tym alkohol, burzą prawidłową gospodarkę zdrowotną. Alkohol odwadnia orgaznim, powodując różne konsekwencje zdrowotne, między innymi bóle i zawroty głowy, stany depresyjne, niechęć do wykonywania codziennych obowiązków, senność i wybór szybkiego oraz niezdrowego jedzenia, na przykład fast-foodów. 

• Bądź swoim psychologiem!

Specjalistyczna pomoc często wiąże się z wysokim kosztem, ale psychologiczna wiedza to poziom wyższy w doskonaleniu świadomości. Istnieją sposoby, które pomagają pomóc i zrozumieć samemu niektóre rzeczy. Należą do nich:

• Pisanie dziennika/pamiętnika – zapisywanie swoich codziennych zmagań, emocji, uczuć pomaga w zrozumieniu i uporządkowaniu swojej sytuacji.
• Rozmowa ze sobą – te technikę można wykorzytać z lustrem. Patrząc na siebie i mówiąc o emocjach oraz codziennych zmaganiach, doceniamy bardziej swoją wartość.
• Medytacje lub joga – techniki relaksacyjne tego typu uspokojają i wyciszają umysł. Jeśli ktoś nie lubi zbyt zaawansowanego rozciągania, zaleca się jogę na leżąco, która przynosi wiele korzyści – jednocześnie może być rozrywką, ale również formą terapii. Przykładowe realizacje można odnaleźć na platformie YouTube – https://www.youtube.com/watch?v=OxBc4UcSE84 

• Odkryj nowe hobby i zainteresowania!

Zaangażowanie się w nowe, twórcze lub aktywne formy spędzania czasu, takie jak malowanie, rzeźbienie, taniec, gra na instrumencie, bieganie, joga czy sporty drużynowe, może znacząco wpłynąć na poprawę samopoczucia i zwiększenie poczucia spełnienia. Nowe hobby daje możliwość skupienia myśli na czymś konstruktywnym, pozwala na wyrażenie emocji, rozwój osobisty i tworzenie zdrowych nawyków. Dzięki temu może skutecznie odciągać uwagę od destrukcyjnych pokus, takich jak alkohol, zastępując je pozytywną rutyną oraz poczuciem celu i radości z własnych postępów.

• Farmakologia

Jeśli inne wcześniejsze sposoby zawodzą, można wypróbować leków, które nie powodują potrzeby sięgnięcia po alkohol. Przykładem jest Anticol – tabletki, które należy stosować codziennie, ale regularne stosowanie przyczynia się do pozytywnych rezultatów. 

Plan doskonały, czyli tworzenie własnego harmonogramu walki z alkoholem!

Przestanie picia alkoholu na własną rękę to wyzwanie, które wymaga czasu, cierpliwości i świadomego planowania. Kluczem do sukcesu jest stopniowe ograniczanie alkoholu, a nie radykalna zmiana z dnia na dzień – warto zacząć od krótkich okresów abstynencji, przygotowując organizm do detoksykacji alkoholowej. 

Pomoc psychologa lub terapeuty bywa nieoceniona, ale także domowe sposoby mogą wspierać ten proces: wyeliminowanie alkoholu z domu, zastąpienie go naparami ziołowymi czy aktywnością fizyczną, pomagającą redukować stres. Duże znaczenie ma zmiana stylu życia – zdrowa dieta, regularny ruch i rozwój osobisty poprzez nowe pasje i hobby, które mogą skutecznie zapełnić pustkę po alkoholu. Pomocne są także techniki samopomocy, jak pisanie dziennika, medytacja czy zasada lustra. W niektórych przypadkach warto rozważyć także środki farmakologiczne. Najważniejsze jednak, by stworzyć indywidualny plan działania i być dla siebie wyrozumiałym. Każdy krok naprzód – nawet najmniejszy – przybliża do celu, jakim jest trzeźwe i satysfakcjonujące życie.

Bibliografia 

1. Gabinet Chirurgiczny, Domowe sposoby na obrzydzenie alkoholu, [w:] https://gabinetchirurgiczny.com/blog/domowe-sposoby-na-obrzydzenie-alkoholu-jak-skutecznie-dzialac/ (dostęp elektroniczny: 22.04.2025).
2. Ośrodek Terapii Uzależnień, Jak zaprzestać picia alkoholu, [w:] https://odnowa24h.pl/jak-zaprzestac-picia-alkoholu/ (dostęp elektroniczny: 22.04.2025).
3. Psychologia i emisja głosu, Zaprzyjaźnij się z lustrem, [w:] https://easyvoice.pl/zaprzyjaznij-sie-z-lustrem/ (dostęp elektroniczny: 22.04.2025).